Spontan und smart reagieren und den Interviewpartner überzeugen. So die Vorstellung. Stattdessen: Nassgeschwitzte Hände, ‭zitternde Stimme und Panik im Kopf. Jeder kennt das Gefühl von Nervosität und Angst beim Vorstellungsgespräch - keiner möchte es haben. Gerade bei deinem (potenziellen) zukünftigen Arbeitgeber möchtest du professionell und selbstbewusst auftreten. Wenn die Angst beim Bewerbungsgespräch Blockaden auslöst und dein Verhalten beeinflusst, suche nach Taktiken, die dir helfen, deine Nervösität zu bekämpfen. Damit du das nächste Jobinterview entspannt angehen kannst und die Angst vor Vorstellungsgesprächen managen lernst, haben wir 5 Tipps für dich zusammengestellt. 

 

Tipp 1: Vorbereitung - prepare and care

Im Grunde kannst du dir ein Bewerbungsgespräch vorstellen wie eine Prüfungssituation. Je schlechter die Vorbereitung, desto größer die Nervosität und Angst. Die Vorbereitung auf ein Vorstellungsgespräch ist deshalb das A und O und wird dir deine Angst vor Vorstellungsgesprächen nehmen. Folgende Dinge kannst du schon im Vorhinein erledigen, um der Nervosität bei Vorstellungsgesprächen ein Ende zu setzen.

 

 

Circa eine Woche vor dem Vorstellungsgespräch:

• Unternehmensrecherche: Setze dich an deinen Laptop und recherchiere über die Tätigkeiten und Ziele des Unternehmens. Auf den meisten Unternehmens-Websites findest du im Menü ,Über uns’ oder ,Unser Unternehmen’ hilfreiche Informationen. 
• Eigene Fragen überlegen: Bereite immer eigene Fragen für das Interview vor, um dein Interesse an der Position und dem Unternehmen zu zeigen.  Bedanke dich zuerst beim Interviewer für die schon beantworteten Fragen und stelle dann deine eigenen Fragen. Dann reichen zwei bis drei weitere Fragen völlig aus. 
• Typische Fragen und Antworten: Auch auf mögliche Fragen vom Interviewer kannst du dich vorbereiten. Typische Fragen sind beispielsweise ,Warum wollen Sie diesen Job?’ und ,Warum sollten wir Sie einstellen?’. Auch die Frage nach deinen Stärken und Schwächen kommt häufig vor. Danach wird auch oft getarnt gefragt, beispielsweise mit ,Wie würden Ihre Freunde Sie beschreiben?’ oder ,Was würden Ihre Arbeitskollegen an Ihnen kritisieren?’ Wenn du dir hierfür schon im Vorhinein persönliche Antworten überlegst, kannst du deine Nervosität vor Bewerbungsgesprächen ganz easy ablegen. Neben Testtools, die dir dabei helfen, kannst du auch ein Karriere Coaching erwägen.

 

Am Tag vor dem Vorstellungsgespräch: 

• Bewerbungsunterlagen: Sie dir vor deinem Gespräch noch einmal deinen Lebenslauf  und dein Motivationsschreiben durch. Viele Personaler leiten daraus Fragen ab und durch bestätigende Aussagen kannst du die Angaben in deinen Bewerbungsunterlagen noch einmal verdeutlichen. Wenn du die Möglichkeit hast, drucke deine Unterlagen aus und nimm sie gesammelt in einer Bewerbungsmappe zum Gespräch mit. So bist du auf alles vorbereitet - better safe than sorry.
• Route planen: Sieh dir am Tag vor dem Interview den Unternehmensstandort und die Anfahrtsbeschreibung an, um Unpünktlichkeit zu vermeiden. Plane auch den Berufsverkehr oder mögliche Staus mit ein und tanke dein Auto. So ersparst du dir jede Menge Stress und minderst die Angst vor Bewerbungsgesprächen.
• Outfit zurechtlegen: Lege dir schon am Vortag deine Kleidung zurecht. Denke auch ans Bügeln oder Schuhe putzen. Das erspart dir eine Menge Stress am Morgen. Welche Kleidung du für dein Bewerbungsgespräch tragen solltest, zeigen wir dir im 2. Tipp.
• Mentale Vorbereitung: Die Nervosität vor Bewerbungsgesprächen ist oft an den Vortagen schon zu spüren. Dagegen helfen zum Beispiel Pep -Talks deiner besten Freunde - achte aber darauf, dass es nicht zu einem Late Night Talk wird. Denn frühes Schlafengehen hilft dir die Konzentration am nächsten Tag aufrechtzuerhalten. Die Anti Stress Übungen in Tipp 4 helfen dir, entspannt ins Interview zu gehen. 

 

Am Tag des Jobinterviews:

• Start your day right: Mit einem ausgiebigen Frühstück und einer kleinen Yogaeinheit startest du perfekt in den Tag. Stelle dir deinen Wecker früh genug, um ausreichend Zeit für Atemübungen und Styling einzuplanen. Es gibt auch viele Youtube Videos zum Thema Mindfulness, die dein Wohlbefinden stärken und dich motivieren.

 

Tipp 2: Kleidung - dress to impress

Kleidung ist ein wichtiger Faktor für den ersten Eindruck, den du bei anderen hinterlässt. Plane dein Outfit deshalb rechtzeitig. Du musst dich wohlfühlen und es sollte der Position entsprechen, auf die du dich bewirbst - Stichwort ,Business Casual’. 

• Bei Bewerbungsgesprächen in Finanz- oder Versicherungsbranchen sowie bei Managementpositionen entsprechen Anzüge, Blazer und Kleider meist dem Dresscode. 
• Bei dem Vorstellungsgespräch als Verkäufer im Einzelhandel oder bei kreativen Branchenjobs wie im Marketing musst du dich nicht ganz so formell kleiden und kannst eine Hose und eine Bluse bzw. ein Hemd tragen. 

Es gibt leider keine allgemeingültige goldene Regel, was angemessen im Unternehmen ist. Pro-Tipp: Der Ton oder das Design der Unternehmenswebsite kann hier ein hilfreicher Maßstab für den Umgang in der Firma sein. Kurze Röcke, Jogginghosen und Tops, die zu viel Haut zeigen, solltest du aber immer im Schrank lassen. Dein Wohlgefühl im Outfit vermittelt Selbstbewusstsein an den Personaler und das lässt dich automatisch weniger nervös beim Vorstellungsgespräch wirken. 

 

Tipp 3: Stress - take it easy

In der Schule oder dem Studium ist gerade Prüfungsphase, du sollst dich zeitgleich auf ein Jobinterview vorbereiten und du weißt grade gar nicht, wo dir der Kopf steht? Statt zu versuchen, dich gedanklich mit “Ach das geht schon wieder vorbei” zu beruhigen, probiere lieber diese Tipps aus, um den Stress und die Nervosität vor Vorstellungsgesprächen zu mindern:

• Angst vor Vorstellungsgesprächen zugeben

Mache dir bei Bewerbungsgesprächen immer bewusst, dass die Person gegenüber auch nur ein Mensch ist und dir nichts Böses will. Außerdem ist Nervosität bei Vorstellungsgesprächen eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf ungewohnte Situationen. Du kannst deine Angst vor Vorstellungsgesprächen deshalb ruhig zugeben. Vor allem bei Fragen, auf die du nicht schnell eine Antwort findest, spart dir das Zeit und nimmt dir den Druck. 

• Worst-Case Szenarien erstellen

Wenn du Angst vor deinem Bewerbungsgespräch hast, solltest du dir Worst-Case Szenarien zurechtlegen. Dann kann man dich nicht so schnell mit unangenehmen Situationen überraschen. Denk dir aus, was du sagst, wenn du sofort eine Absage erhältst oder dir etwas Peinliches rausrutscht. So gerätst du nicht in eine überraschende Stresssituation. 

• Sport als Ausgleich

Du kannst deine Gedanken auch mit Sport in eine andere Richtung lenken. Ausdauersport, Workouts oder Laufen an der frischen Luft bietet sich hier für den Vortag des Bewerbungsgespräches an. Wenn deine Angst kurz vor dem Vorstellungsgespräch doch noch einmal ansteigt, laufe ein paar Meter im Gang auf und ab und probiere die Atemübungen aus Tipp 4. So bekommst du deinen Kopf frei. Weitere sportliche Methoden zum Stressabbau sind Meditation und Yoga.

 

Tipp 4: Entspannungstechniken - Just breathe it out

Hast du schon von Power Posing und Atem-Yoga gehört? Sie sind eine Möglichkeit unter vielen, um deine Nervosität vor einem Bewerbungsgespräch im Zaum zu halten. 

Power Posing

Beim Power-Posing nimmst du eine Siegerposition ein, die Macht ausstrahlt. Nimm beispielsweise beide Arme nach oben, als würdest du dich für den ersten Platz auf einem Podest feiern lassen. Kleiner Tipp: Um keine komischen Blicke zu ernten, empfehlen wir dir dafür auf die Toilette zu verschwinden.

Atemtechniken

Mit speziellen Atemtechniken kannst du deine Angst vor Vorstellungsgesprächen mindern. Diese drei Übungen kannst du im Auto oder in einer ruhigen Umgebung machen. Sie helfen dir dabei, deine Nervosität vor Bewerbungsgesprächen zu veratmen:

 

1. 4-6-8 Methode: Zähle langsam bis vier und atme dabei durch die Nase ein. Danach hältst du die Luft an und zählst bis sechs. Beim Ausatmen durch den Mund zählst du bis acht. Dies wiederholst du ein paar Mal und du merkst sofort, wie es dich entspannt.
2. Stoßartig ausatmen: Setze dich für diese sehr effiziente Übung am Besten irgendwo und lege eine Hand auf die Brust und die andere auf deinen Bauch. So spürst du deine Atmung besser und hast mehr Kontrolle. Zähle dann bis fünf und atme entspannt ein. Beim Ausatmen formst du deinen Mund zu einem O und atmest fünfmal stoßartig aus.
3. Atemzüge zählen: Diese Technik kann ganz einfach im Warteraum angewendet werden. Sie ist deshalb direkt vor dem Interview besonders praktisch, wenn du vor Vorstellungsgesprächen nervös bist. Zähle einfach deine Atemzüge bis du bei neun angelangt bist und beginne dann von Vorne. So lenkst du nicht nur deine Gedanken ab, sondern auch dein Herzschlag wird wieder ins Gleichgewicht gebracht. 

 

 

Tipp 5: Optimismus - be positive 

Der letzte Tipp gegen Nervosität und Angst vor Vorstellungsgesprächen ist auch für andere Lebenslagen hilfreich: positiv bleiben. Es gibt keine Situation, aus der man nicht etwas lernen kann und letztlich gestärkt herausgeht. Die Erfahrungen, die du aus Jobinterviews mitnimmst, machen dich widerstandsfähiger und bringen Routine. Dadurch wirst du beim nächsten Vorstellungsgespräch auch automatisch weniger nervös und kannst durch deine Professionalität überzeugen. 

Denke an deine bisherigen Erfolge. Warum bist du überhaupt zu diesem Gespräch eingeladen worden? Was hast du zuvor schon gut gemacht? Wenn du dich schwer tust, deine Erfolge zu benennen, kannst du den Interviewpartner auch nach Feedback fragen. Er erklärt dir, was bei deinen Bewerbungsunterlagen überzeugt hat, was er im Gespräch gut gefunden hat und wo es Verbesserungspotential gibt. Dadurch kannst du bei deinem nächsten Bewerbungsgespräch Fehler von Beginn an ausschließen und bist besser vorbereitet. Eigne dir eine positive Denkweise an und die Angst vor dem nächsten Vorstellungsgespräch wird von ganz alleine weggehen. 

Auch eine Absage bei einem Vorstellungsgespräch solltest du positiv sehen und die Learnings daraus für das nächste Gespräch mitnehmen. Die meisten Personaler sind Experten und wissen ganz genau, wer zu welchem Jobprofil passt. Wenn du also eine Absage erhalten hast, nimm es nicht zu persönlich. Meist ist die Stellenausschreibung für jemand anderen einfach besser geeignet. Konzentriere dich auf deine Stärken und vertraue darauf, dass du eine perfekte Stelle für dich finden wirst. Es gibt genügend andere Jobangebote, die auf deine Persönlichkeit zugeschnitten sind.

 

Fazit

Nervosität entsteht automatisch, wenn unser Körper nicht an eine Situation gewöhnt ist - sieh Nervosität deshalb nicht als Schwäche beim Vorstellungsgespräch und sei nicht zu streng mit dir selbst. Nichtsdestotrotz ist es unangenehm und es beeinflusst unser Verhalten, wenn dich die Angst lähmt. Mit positiven Gedanken, Entspannungstechniken und guter Vorbereitung kannst du deine Angst überwinden und ganz relaxed ein Jobinterview führen. Also worauf wartest du? Registriere dich bei StudentJob, bewirb dich für einen Job und probiere unsere Tipps gegen Angst vor Vorstellungsgesprächen gleich aus.